ул. Сергея Есенина, 4б Нижний Новгород +7(904) 104-64-01
Просмотрено: 204 |


Как избежать нервного истощения и стать более собранным

Как избежать нервного истощения и стать более собранным

Нервное истощение и болтовня нейронов

На собственном опыте и на примере друзей вы не в первый раз убеждаетесь, что порой наши головы забиты всякой шелухой. К чему это приводит? К некачественным поступкам, а они, в свою очередь, характеризуют жизнь целиком.

Я не очень понятно говорю, но я не очень понятно и думаю.

Скорее всего, вам знакомо состояние, когда сидя за работой, вы не можете сосредоточиться на задаче. Вас постоянно что-то отвлекает. Читая книгу, мысли убегают далеко, а содержание через пару минут испаряется из памяти. Вы уверены и убеждены в правильности собственных поступков, но на деле получается совершенно неожиданный результат.

Если из описания выше вы себя узнали, значит самое время перезагрузить свой мозг, а в некоторых случаях переустановить операционную систему. Все это может говорить о том, что вы истощили ресурсы психики и интеллекта.

Симптомы нервного истощения:

  • Головные боли и мигрени
    Имеют сдавливающий характер и возникают при малейшей нагрузке.
    [Какие головные боли у вас бывают]
  • Невозможность сосредоточиться
    Возникают проблемы с осмыслением информации.
  • Расстройство памяти и речи 
    Сложно запомнить даже небольшой объем информации, выразить что-то словами оказывается тяжело так, что лучше промолчать.
  • Раздражительность
    Человека начинает раздражать буквально все и всё. Происходят резкие и непродолжительные вспышки гнева.
  • Депрессия, низкая самооценка
    Истощенный человек ощущает себя неудачником, полностью теряет уверенность в своих поступках и в пройденном опыте.
    [Причины возникновения депрессии]
  • Нарушение сна
    Сон поверхностный и тревожный, в голове постоянно крутятся мысли, которые не дают заснуть.

И это лишь малая часть симптомов истощения. В конечном итоге, все это приводит к физическим недомоганиям, болезням и даже к летальному исходу.

Причины нервного истощения и рассеянности

------------------------------------
Наша голова, это чердак,
в котором больше мусора,
чем необходимых и нужных вещей.

Из записок о Шерлоке Холмсе
------------------------------------

Говоря простым «человеческим» языком, все наши мысли непосредственно связаны с определенным классом клеток, которые называются нейронами. Они крайне общительны и любят поболтать. В каком-то смысле они похожи на озорных школьников, которые постоянно шепчутся и передают друг другу записки, с той лишь разницей, что тайные разговоры между нейронами касаются главным образом ощущений, движений, решения проблем, формирования памяти и порождения мыслей и эмоций.

По своему виду эти болтуны очень похожи на деревья, так как состоят из ствола, именуемого аксоном, и ветвей, которые они вытягивают по направлению друг к другу, чтобы обмениваться сообщениями как с соседями-нейронами, так и с другими нервными клетками, находящихся в мышцах, коже, органах.

Модель нервных клеток и их связей в головном мозге

Модель нервных клеток и их связей в головном мозге

Сообщения передаются через микроскопические промежутки между ближайшими ветвями, которые называются синапсами. Когда нейроны контактируют друг с другом, между ними образуется связь, очень похожая на давнюю дружбу. У них вырабатывается привычка передавать туда и обратно одни и те же типы сообщений, подобно тому, как старые друзья склонны подкреплять суждения друг друга о людях, событиях и переживаниях. Проще говоря, они на одной волне.

Эти связи становятся биологической основой для многих так называемых привычек ума — своего рода «условных рефлексов», которые у нас вырабатываются по отношению к определенным видам людей, мест и предметов.

Приведу простой пример из личной жизни: прогуливаясь по своему маршруту одним весенним днем, ко мне подбежала собака и начала злобно рычать и гавкать. Я продолжил свой путь, но через секунду ощутил боль в области «пятой точки» от ее челюстей. В этот момент в моем мозгу произошли резкие изменения. При следующей встрече с собакой нейроны из того же самого набора начинали снова болтать друг с другом, напоминая мне, что «собака — опасность». И каждый раз эта болтовня становилась все громче и убедительнее, пока не превратилась в укоренившуюся привычку.

Но представьте себе, что однажды я посетил друга, у которого есть собака. Вначале я мог испугаться, услышав, как она залаяла на мой стук в дверь, и увидев, как она кинулась меня обнюхивать. Но через какое-то время собака бы ко мне привыкла, уселась у моих ног или у меня на коленях, а может быть, даже начала бы меня лизать так радостно и ласково, что мне практически пришлось бы ее отталкивать.

В мозге собаки происходит следующее: набор нейронных связей, ассоциирующихся с моим запахом и со всеми ощущениями, которые подсказывают ей, что хозяин меня любит, создает модель, эквивалентную мысли: «Ага, это отличный человек!» Тем временем в моём собственном мозге начинает перекличку новый набор нейронных связей, ассоциирующихся с приятными физическими ощущениями, и я начинаю думать: «Ага, собаки могут быть хорошими!» И каждый раз, когда я буду посещать своего друга, новая модель будет укрепляться, а старая ослабевать до тех пор, пока я в конце концов вообще не перестану бояться собак.

Что, в итоге, и произошло. Частые прогулки с другом, выгуливая его огромного пса на улице по вечерам, на 90% затерли мою прошлую установку «Собаки-опасность».

Разрыв страницы

Миллиарды нейронов в человеческом мозге сгруппированы по функциям в 3 разных слоя, каждый из которых развивался на протяжении сотен тысяч лет в процессе эволюции, осваивая все более сложные механизмы выживания.

Наш мозг состоит из 3х слоев

Самый первый и старый из этих слоем, именуемый стволом мозга, представляет собой группу клеток в форме луковицы, тянущихся прямо от верхнего окончания спинного мозга. Этот слой обычно называют рептильным мозгом, благодаря его сходству с мозгом многих видов рептилий.

Рептилии склонны к борьбе, чем к сотрудничеству, и не обладают врожденной способностью выращивать потомство. Отложив яйца, самка рептилии обычно покидает гнездо.

Рептилии склонны к борьбе, чем к сотрудничеству, и не обладают врожденной способностью выращивать потомство. Отложив яйца, самка рептилии обычно покидает гнездо.

Основная задача рептильного мозга — регулирование таких основных непроизвольных функций, как дыхание, обмен веществ, сердцебиение и кровообращение. Кроме того, он управляет тем, что часто называют реакцией «бей или удирай», или реакцией «испуга».

В ходе эволюции происходило поразительное развитие структуры мозга. Для обеспечения выживания постепенно сформировался второй слой мозга. Этот слой, именуемый лимбической системой, окружает ствол мозга подобно шлему. Он включает в себя группу нейронов, стимулирующих побуждение воспитывать потомство, то есть обеспечивать его едой и защитой, а также обучать посредством игр и других упражнений важнейшим навыкам выживания.

Деятельность лимбической системы, или «эмоционального мозга», как её иногда называют, — в значительной степени уравновешивается третьим слоем мозга, сформировавшимся относительно недавно: корой головного мозга. Этот слой обеспечивает способности к рассуждению, формированию понятий, планированию и утонченным эмоциональным реакциям. Когда большинство и нас думает о мозге, нашему мысленному взору обычно предстает именно эта структура с множеством выпуклостей и борозд-извилин.

На самом деле без этих выпуклостей и борозд мы вообще не смогли бы представлять себе мозг, поскольку именно высокоразвитая кора наделяет нас способностью к воображению, а также способностью создавать, использовать и понимать символы.

То, что человеческий мозг состоит из этих 3х слоев, уже само по себе удивительно. Но еще более интересно, что вне зависимости от того, насколько современными и утонченными мы себя считаем, для порождения всего одной мысли требуется ряд сложных взаимодействий между всеми тремя слоями мозга.

Разрыв страницы

Ощущения ограниченности, страха, тревоги и прочего — всего лишь нейронная болтовня. По своей сути они — привычки, которые приводят к психоэмоциональному, интеллектуальному и физическому истощению человека. Но, как я уже и говорил ранее, от любых привычек можно отучиться.

 

Древний способ избавиться от нервного истощения

-------------------------------
Опустоши свой разум,будь аморфным,
бесформенным, как вода.
Ты наливаешь воду в чашку,
она становится чашкой…

Брюс Ли
-------------------------------

Все слышали о медитации. Для кого-то это что-то связанное с вездесущей эзотерикой, для других — составная часть образа жизни. Я же отношусь к этому утилитарно и не связываю ее с ненаучными фактами.

Практика медитации была известна уже более 3000 лет тому назад. В современном мире практикуется множество различных форм медитации, но в общем можно выделить две основные категории — психологическая вовлеченность и сосредоточенность.

Психологическая вовлеченность — это пребывание «здесь и сейчас». Это внимание к тому, что вы испытываете в текущий момент, без погружения в сон и беспокойства о будущем или прошлом. Это помогает принять ситуацию, разобраться в своих чувствах, что позволяет эффективнее справляться с трудностями, не уклоняясь от решения проблемы.

Психологическая вовлеченность особенно важна для тех, кто подвергается значительному стрессу или болеет хроническими заболеваниями.

 

В чем соль техники психологической вовлеченности

Получая любую информацию из окружающего мира, подвергните ее анализу и критике, но без эмоциональной оценки и навешивания ярлыков. Многим медитация представляется как уединение человека в позе лотоса и бесконечное повторение волшебных мантр. Но медитацией можно заниматься, просто прогуливаясь в парке, общаясь с людьми, занимаясь спортом или, к примеру, поглощая жареную курицу с макаронами на ужин.

В основе этой техники лежит осознание, что мир иллюзорен, а привычки и убеждения не являются последней истинной. Например, когда вы едите, осознаете ли, что вы это делаете? Отрицательный ответ на этот вопрос значит, что, возможно, необходимо поработать над психологический вовлеченностью.

Разрыв страницы

Медитативное сосредоточение — это несколько иной способ медитации, но польза и результаты от нее столь же положительны. Важно понять, какой именно вид медитации вам подходит, а возможно, практиковать оба вида.

Медитативное сосредоточение подразумевает некий объект, на котором вы концентрируетесь, будь то свеча, изображение, слово или фраза. Оно перемещает фокус внимания от всего, что заполняет наш ум и давит на нас. Сама по себе медитация — это пауза, но регулярная практика сосредоточения приводит к значительным физиологическим и психологическим последствиям, более существенным, чем временная релаксация.

В процессе медитативных техник мы затираем привычку нейронов болтать попусту и не по теме, создавая новую, позитивную, как в случае моей истории об укусе собаки. Это позволяет избавиться от всех ранее приведенных симптомов истощения и улучшить показатели интеллектуальных способностей и памяти.

Я всегда использую медитативные техники на своих курсах по развитию памяти, но там они называются более приземленно: развитие внимания и сосредоточенности. Разные названия, но принцип один. Уделяя внимание деталям чего-либо, вы медитируете, хоть это и не подозреваете.

 

Как стать более собранным и стрессоустойчивым человеком  

--------------------------
Лицом к лицу
Лица не увидать.
Большое видится на расстояньи.
 
С.А. Есенин
--------------------------
 

Шаблонно мыслящие люди воспринимают нешаблонное решение проблемы как своеобразное надувательство. Все мы выработали привычку понимать и анализировать информацию их окружения, книг, тв или радио одним проверенным способом. В школе мы зубрили стихи, в институте — строчили лекции, а на работе используем только нужный набор навыков и умений.

Но развитие человека основано на регулярном приобретении нового опыта. Это означает, что если вы научились быстро печатать на клавиатуре и быстрее уже не можете, ваше развитие остановилось. И единственный способ держать свой мозг в тонусе — регулярно приобретать новый опыт.

Самая частая проблема моих друзей и знакомых заключается в том, что они не видят дальше своего носа. Это годами выработанная привычка, которая не позволяет охватить какой-либо вопрос целиком и взглянуть на него со стороны. Кстати, без этого принципа было бы сложно разгадывать головоломки, и если у вас с этим проблемы, значит вы привыкли мыслить однонаправленно, сужая тем самым свой кругозор и возможности.

Все новое создает новые нейронные связи. Новые нейронные связи увеличивают интеллектуальные способности и улучшают память. Все это, в итоге, делает человека умным, рациональным и довольным собственной жизнью, поскольку переключение между разными задачами происходит гораздо быстрей, а на решение проблемы тратится меньше времени.

Начните по-другому смотреть на привычные вещи. К примеру, вы решили прочесть новую книгу. Начните не с текста, а с содержания. Постарайтесь создать собственную сюжетную линию из заголовков структуры книги и после сравните свои ощущения с содержанием книги автора. Это позволит взглянуть на книгу под иным углом, подключая навыки сосредоточения и внимания.
 
Само планирование, очевидно, начинается с плана. Составьте план действий на ближайшие выходные: куда пойдете и в котором часу, с кем встретитесь и чем займетесь. При этом важным фактором является не позволить свою мозгу застревать на подробном обдумывании конкретного этапа плана, пока не будет составлена полная картина дня. В начале нужно охватить своим внимаем скелет дня, а после — нарастить его мясом.
 

Пора подводить итог

Если вы дочитали до конца, то вы, действительно, молодчина! Такой объем статьи осиливают только пытливые умы.

Итак, путь к избавлению от симптомов нервного истощения и к улучшению показателей памяти и интеллекта состоит из двух этапов:

  • Избавление от нейронной болтовни
    В этом помогают медитативные техники и упражнения на развитие внимания и сосредоточенности.
  • Новый взгляд на представление вещей
    Начинайте изучать все новое на расстоянии, чтобы охватить структуру, а после фокусируйтесь на деталях.



© ИП Бабаев А.А. «Поколение 5.0», 2018 Все права защищены. г. Сыктывкар

Заказать обратный звонок

i@generation5.ru