НЕРВНОЕ ИСТОЩЕНИЕ И БОЛТОВНЯ НЕЙРОНОВ
На собственном опыте и на примере друзей вы не в первый раз убеждаетесь, что порой наши головы забиты всякой шелухой. К чему это приводит? К некачественным поступкам, а они, в свою очередь, характеризуют жизнь целиком.
Я не очень понятно говорю, но я не очень понятно и думаю.
Скорее всего, вам знакомо состояние, когда сидя за работой, вы не можете сосредоточиться на задаче. Вас постоянно что-то отвлекает. Читая книгу, мысли убегают далеко, а содержание через пару минут испаряется из памяти. Вы уверены и убеждены в правильности собственных поступков, но на деле получается совершенно неожиданный результат.
Если из описания выше вы себя узнали, значит самое время перезагрузить свой мозг, а в некоторых случаях переустановить операционную систему. Все это может говорить о том, что вы истощили ресурсы психики и интеллекта.
СИМПТОМЫ НЕРВНОГО ИСТОЩЕНИЯ:
- Головные боли и мигрени
Имеют сдавливающий характер и возникают при малейшей нагрузке.
[Какие головные боли у вас бывают] - Невозможность сосредоточиться
Возникают проблемы с осмыслением информации. - Расстройство памяти и речиСложно запомнить даже небольшой объем информации, выразить что-то словами оказывается тяжело так, что лучше промолчать.
- РаздражительностьЧеловека начинает раздражать буквально все и всё. Происходят резкие и непродолжительные вспышки гнева.
- Депрессия, низкая самооценкаИстощенный человек ощущает себя неудачником, полностью теряет уверенность в своих поступках и в пройденном опыте.
[Причины возникновения депрессии] - Нарушение снаСон поверхностный и тревожный, в голове постоянно крутятся мысли, которые не дают заснуть.
И это лишь малая часть симптомов истощения. В конечном итоге, все это приводит к физическим недомоганиям, болезням и даже к летальному исходу.
ПРИЧИНЫ НЕРВНОГО ИСТОЩЕНИЯ И РАССЕЯННОСТИ
Наша голова, это чердак,
в котором больше мусора,
чем необходимых и нужных вещей.Из записок о Шерлоке Холмсе
Говоря простым «человеческим» языком, все наши мысли непосредственно связаны с определенным классом клеток, которые называются нейронами. Они крайне общительны и любят поболтать. В каком-то смысле они похожи на озорных школьников, которые постоянно шепчутся и передают друг другу записки, с той лишь разницей, что тайные разговоры между нейронами касаются главным образом ощущений, движений, решения проблем, формирования памяти и порождения мыслей и эмоций.
По своему виду эти болтуны очень похожи на деревья, так как состоят из ствола, именуемого аксоном, и ветвей, которые они вытягивают по направлению друг к другу, чтобы обмениваться сообщениями как с соседями-нейронами, так и с другими нервными клетками, находящихся в мышцах, коже, органах.
Сообщения передаются через микроскопические промежутки между ближайшими ветвями, которые называются синапсами. Когда нейроны контактируют друг с другом, между ними образуется связь, очень похожая на давнюю дружбу. У них вырабатывается привычка передавать туда и обратно одни и те же типы сообщений, подобно тому, как старые друзья склонны подкреплять суждения друг друга о людях, событиях и переживаниях. Проще говоря, они на одной волне.
Эти связи становятся биологической основой для многих так называемых привычек ума — своего рода «условных рефлексов», которые у нас вырабатываются по отношению к определенным видам людей, мест и предметов.
Приведу простой пример из личной жизни: прогуливаясь по своему маршруту одним весенним днем, ко мне подбежала собака и начала злобно рычать и гавкать. Я продолжил свой путь, но через секунду ощутил боль в области «пятой точки» от ее челюстей. В этот момент в моем мозгу произошли резкие изменения. При следующей встрече с собакой нейроны из того же самого набора начинали снова болтать друг с другом, напоминая мне, что «собака — опасность». И каждый раз эта болтовня становилась все громче и убедительнее, пока не превратилась в укоренившуюся привычку.
Но представьте себе, что однажды я посетил друга, у которого есть собака. Вначале я мог испугаться, услышав, как она залаяла на мой стук в дверь, и увидев, как она кинулась меня обнюхивать. Но через какое-то время собака бы ко мне привыкла, уселась у моих ног или у меня на коленях, а может быть, даже начала бы меня лизать так радостно и ласково, что мне практически пришлось бы ее отталкивать.
В мозге собаки происходит следующее: набор нейронных связей, ассоциирующихся с моим запахом и со всеми ощущениями, которые подсказывают ей, что хозяин меня любит, создает модель, эквивалентную мысли: «Ага, это отличный человек!» Тем временем в моём собственном мозге начинает перекличку новый набор нейронных связей, ассоциирующихся с приятными физическими ощущениями, и я начинаю думать: «Ага, собаки могут быть хорошими!» И каждый раз, когда я буду посещать своего друга, новая модель будет укрепляться, а старая ослабевать до тех пор, пока я в конце концов вообще не перестану бояться собак.
Что, в итоге, и произошло. Частые прогулки с другом, выгуливая его огромного пса на улице по вечерам, на 90% затерли мою прошлую установку «Собаки-опасность».
Миллиарды нейронов в человеческом мозге сгруппированы по функциям в 3 разных слоя, каждый из которых развивался на протяжении сотен тысяч лет в процессе эволюции, осваивая все более сложные механизмы выживания.
НАШ МОЗГ СОСТОИТ ИЗ 3Х СЛОЕВ
Самый первый и старый из этих слоем, именуемый стволом мозга, представляет собой группу клеток в форме луковицы, тянущихся прямо от верхнего окончания спинного мозга. Этот слой обычно называют рептильным мозгом, благодаря его сходству с мозгом многих видов рептилий.
Рептилии склонны к борьбе, чем к сотрудничеству, и не обладают врожденной способностью выращивать потомство. Отложив яйца, самка рептилии обычно покидает гнездо.
Основная задача рептильного мозга — регулирование таких основных непроизвольных функций, как дыхание, обмен веществ, сердцебиение и кровообращение. Кроме того, он управляет тем, что часто называют реакцией «бей или удирай», или реакцией «испуга».
В ходе эволюции происходило поразительное развитие структуры мозга. Для обеспечения выживания постепенно сформировался второй слой мозга. Этот слой, именуемый лимбической системой, окружает ствол мозга подобно шлему. Он включает в себя группу нейронов, стимулирующих побуждение воспитывать потомство, то есть обеспечивать его едой и защитой, а также обучать посредством игр и других упражнений важнейшим навыкам выживания.
Деятельность лимбической системы, или «эмоционального мозга», как её иногда называют, — в значительной степени уравновешивается третьим слоем мозга, сформировавшимся относительно недавно: корой головного мозга. Этот слой обеспечивает способности к рассуждению, формированию понятий, планированию и утонченным эмоциональным реакциям. Когда большинство и нас думает о мозге, нашему мысленному взору обычно предстает именно эта структура с множеством выпуклостей и борозд-извилин.
На самом деле без этих выпуклостей и борозд мы вообще не смогли бы представлять себе мозг, поскольку именно высокоразвитая кора наделяет нас способностью к воображению, а также способностью создавать, использовать и понимать символы.
То, что человеческий мозг состоит из этих 3х слоев, уже само по себе удивительно. Но еще более интересно, что вне зависимости от того, насколько современными и утонченными мы себя считаем, для порождения всего одной мысли требуется ряд сложных взаимодействий между всеми тремя слоями мозга.
Ощущения ограниченности, страха, тревоги и прочего — всего лишь нейронная болтовня. По своей сути они — привычки, которые приводят к психоэмоциональному, интеллектуальному и физическому истощению человека. Но, как я уже и говорил ранее, от любых привычек можно отучиться.
ДРЕВНИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕРВНОГО ИСТОЩЕНИЯ
Опустоши свой разум,будь аморфным,
бесформенным, как вода.
Ты наливаешь воду в чашку,
она становится чашкой…Брюс Ли
Все слышали о медитации. Для кого-то это что-то связанное с вездесущей эзотерикой, для других — составная часть образа жизни. Я же отношусь к этому утилитарно и не связываю ее с ненаучными фактами.
Практика медитации была известна уже более 3000 лет тому назад. В современном мире практикуется множество различных форм медитации, но в общем можно выделить две основные категории — психологическая вовлечённость и сосредоточенность.
Психологическая вовлечённость — это пребывание «здесь и сейчас». Это внимание к тому, что вы испытываете в текущий момент, без погружения в сон и беспокойства о будущем или прошлом. Это помогает принять ситуацию, разобраться в своих чувствах, что позволяет эффективнее справляться с трудностями, не уклоняясь от решения проблемы.
Психологическая вовлечённость особенно важна для тех, кто подвергается значительному стрессу или болеет хроническими заболеваниями.
В ЧЕМ СОЛЬ ТЕХНИКИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ВОВЛЕЧЕННОСТИ
Получая любую информацию из окружающего мира, подвергните ее анализу и критике, но без эмоциональной оценки и навешивания ярлыков.
Многим медитация представляется как уединение человека в позе лотоса и бесконечное повторение волшебных мантр.
Но медитацией можно заниматься, просто прогуливаясь в парке, общаясь с людьми, занимаясь спортом или, к примеру, поглощая жареную курицу с макаронами на ужин.
В основе этой техники лежит осознание, что мир иллюзорен, а привычки и убеждения не являются последней истинной. Например, когда вы едите, осознаете ли, что вы это делаете? Отрицательный ответ на этот вопрос значит, что, возможно, необходимо поработать над психологический вовлеченностью.
Медитативное сосредоточение — это несколько иной способ медитации, но польза и результаты от нее столь же положительны. Важно понять, какой именно вид медитации вам подходит, а возможно, практиковать оба вида.
Медитативное сосредоточение подразумевает некий объект, на котором вы концентрируетесь, будь то свеча, изображение, слово или фраза.
Оно перемещает фокус внимания от всего, что заполняет наш ум и давит на нас. Сама по себе медитация — это пауза, но регулярная практика сосредоточения приводит к значительным физиологическим и психологическим последствиям, более существенным, чем временная релаксация.
В процессе медитативных техник мы затираем привычку нейронов болтать попусту и не по теме, создавая новую, позитивную, как в случае моей истории об укусе собаки. Это позволяет избавиться от всех ранее приведенных симптомов истощения и улучшить показатели интеллектуальных способностей и памяти.
Я всегда использую медитативные техники на своих курсах по развитию памяти, но там они называются более приземленно: развитие внимания и сосредоточенности. Разные названия, но принцип один. Уделяя внимание деталям чего-либо, вы медитируете, хоть это и не подозреваете.
КАК СТАТЬ БОЛЕЕ СОБРАННЫМ И СТРЕССОУСТОЙЧИВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ
Лицом к лицуЛица не увидать.Большое видится на расстояньи.С.А. Есенин
Шаблонно мыслящие люди воспринимают нешаблонное решение проблемы как своеобразное надувательство. Все мы выработали привычку понимать и анализировать информацию их окружения, книг, тв или радио одним проверенным способом. В школе мы зубрили стихи, в институте — строчили лекции, а на работе используем только нужный набор навыков и умений.
Но развитие человека основано на регулярном приобретении нового опыта. Это означает, что если вы научились быстро печатать на клавиатуре и быстрее уже не можете, ваше развитие остановилось. И единственный способ держать свой мозг в тонусе — регулярно приобретать новый опыт.
Самая частая проблема моих друзей и знакомых заключается в том, что они не видят дальше своего носа. Это годами выработанная привычка, которая не позволяет охватить какой-либо вопрос целиком и взглянуть на него со стороны. Кстати, без этого принципа было бы сложно разгадывать головоломки, и если у вас с этим проблемы, значит вы привыкли мыслить однонаправленно, сужая тем самым свой кругозор и возможности.
Все новое создает новые нейронные связи. Новые нейронные связи увеличивают интеллектуальные способности и улучшают память. Все это, в итоге, делает человека умным, рациональным и довольным собственной жизнью, поскольку переключение между разными задачами происходит гораздо быстрей, а на решение проблемы тратится меньше времени.
Начните по-другому смотреть на привычные вещи. К примеру, вы решили прочесть новую книгу. Начните не с текста, а с содержания.
Постарайтесь создать собственную сюжетную линию из заголовков структуры книги и после сравните свои ощущения с содержанием книги автора.
Это позволит взглянуть на книгу под иным углом, подключая навыки сосредоточения и внимания.
Само планирование, очевидно, начинается с плана. Составьте план действий на ближайшие выходные: куда пойдете и в котором часу, с кем встретитесь и чем займетесь.
При этом важным фактором является не позволить свою мозгу застревать на подробном обдумывании конкретного этапа плана, пока не будет составлена полная картина дня. В начале нужно охватить своим внимаем скелет дня, а после — нарастить его мясом.
ПОРА ПОДВОДИТЬ ИТОГ
Если вы дочитали до конца, то вы, действительно, молодчина! Такой объем статьи осиливают только пытливые умы.
Итак, путь к избавлению от симптомов нервного истощения и к улучшению показателей памяти и интеллекта состоит из двух этапов:
- Избавление от нейронной болтовни
В этом помогают медитативные техники и упражнения на развитие внимания и сосредоточенности. - Новый взгляд на представление вещей
Начинайте изучать все новое на расстоянии, чтобы охватить структуру, а после фокусируйтесь на деталях.
