ул. Сергея Есенина, 4б Нижний Новгород +7(904) 104-64-01
Просмотрено: 859 |


Как улучшить память и работу мозга без препаратов в любом возрасте. Советы

Как улучшить память и работу мозга без препаратов в любом возрасте
За 1 минуту через мозг человека проходит около 1 литра крови

Одна задача для мозга лучше многозадачности

Не работайте в режиме многозадачности. Работа двумя руками одновременно или желание сделать все и сразу – это процесс постоянного переключения с одной задачи на другую, но не одновременная работа. Тем самым вы вырабатываете вредную привычку растрачивать энергию на неполноценное выполнение нескольких задач. Режим однозадачности работает и развивает человека эффективно.

Развитие памяти и мозга – выход из зоны комфорта

Если вы хотите достичь реальных результатов в развитии памяти вам крайне необходимо опять научиться учиться. Это подразумевает изучение нового, что всегда сопровождается выходом из зоны комфорта. Изучение новой информации и максимальное понимание – это единственный путь для положительных физических изменений в вашем мозге. Если вы считаете, что он умеет развиваться эффективно только в детстве, то вы сильно ошибаетесь.

Регулярность

Если вы на 100% хотите ощутить эффект нейропластичности вашего мозга и эффективно развиваться в любимом деле, то самосовершенствоваться необходимо со строгой регулярностью на протяжении долго периода времени. Эффект тренированного мозга заключается в приобретении и выработке правильных привычек.

Нешаблонное мышление

Старайтесь выходить за рамки своего восприятия, развивая тем самым нестандартное мышление. Вместо того, чтобы упираться в развитие лишь одной идеи, найдите новую и развивайте их параллельно. Все это скажется в долгосрочной перспективе на всей вашей жизни.

Целеполагание

Всегда ставьте перед собой цели, даже самые несущественные. Это не просто сделает вас целеустремленным, но и разовьет мощнейший инструмент долгосрочного планирования в лобных долях головного мозга.

Разгрузка памяти

Старайтесь выносить память на внешний источники хранения, тем самым увеличивая темп появления новых задач. Записывайте и делайте пометки в блокноте, в телефоне или на стикерах, но не превращайте это в тотальную привычку, чтобы в конечном итоге не оказаться совершенно беспомощным. Это нужно только для того, чтобы не перенапрягать свою память, а сделать процесс запоминания и познания всего нового комфортным.

Новизна стимулов

Все новое всегда увлекает наш мозг, поэтому старайтесь иногда отказываться от клише и проверенных методов. Креативный подход к стандартной ситуации дает серьезный толчок в развитии памяти и интеллекта.

Критичность восприятия

Мозг человека в ситуации нехватки информации, чтобы описать какой-нибудь предмет, пространство или ситуацию, хранящиеся в памяти, стремится самостоятельно дополнить существующими шаблонами. Именно поэтому старые воспоминания зачастую не являются точной копией того, что произошло с вами в прошлом в действительности. Изучайте все новое более усидчиво и скрупулезно, а старые воспоминания подтверждайте точными данными.

Доверие к инстинктам

Наш мозг во всех ситуациях оперирует оценками наиболее вероятных исходов, накопленные за долгие годы жизни. Доверяйте и прислушивайтесь к своим инстинктам в тех ситуациях, когда вы имеете достаточный опыт, находясь в спокойном и взвешенном состоянии. И не доверяйте предчувствиям в обстоятельствах, где вы совершенно неопытны, а положительный исход имеет исключительно кратковременные рамки.

Быстрые эмоциональные решения

Не поддавайтесь желанию быстрого принятия решений, основанных на ощущениях. Привычка моментально удовлетворять свои потребности негативно скажется на работе вашей памяти в долгосрочной перспективе. Всегда откладывайте принятие важных решений, если вы находитесь в возбужденном и эмоциональном состоянии, но не забрасывайте их в долгий ящик.

Самое бессмысленное и вредное топливо для мозга

Не употребляйте слишком много сахара и продукты содержащие сахарозаменители. Некоторые из них используют в военной промышленности для отслаивания одного полушария мозга от другого. Используйте правильное топливо для мозга, заряжайтесь каждое утро медленными углеводами и это даст вам своевременную «подзарядку» в течение всего дня. К медленным углеводам относятся, к примеру, цельнозерновые крупы, овес, фрукты. Они постепенно повышают уровень глюкозы в крови, обеспечивая хорошим запасом энергии и не вызывают мощного выброса инсулина, что может привести к диабету.

Но это не значит, что стоит полностью отказываться от сладкого. Если сделать небольшой перекус перед важным событием или ответственным мероприятием, то контроль употребления быстрых углеводов станет для вас мощным инструментом.

Польза стресса для памяти и мозга

Измените свое восприятие к стрессу, ведь в этом режиме происходит мощный выброс энергетических ресурсов организма для разрешения существующей задачи или проблемы. Избегайте сильных стрессовых ситуаций, они напротив могут сильно навредить интеллектуальному и физическому состоянию человека.

Гормоны стресса кортизол и ДГЭА наделяют человека способностью быстро и эффективно реагировать на события, которые происходят внутри организма и в окружающем мире. Без них вам бы не доставало гибкости поведения. Продолжительный же хронический стресс имеет противоположное действие, и от важно уметь вовремя избавляться от высокого уровня кортизола в крови. Самый эффективный метод – это смех, который задействует множество областей в мозге и уменьшает количество гормона стресса как у вас, так и у окружающих.

Препараты для улучшения памяти и интеллекта

Разработка умных лекарств для улучшения умственных показателей людей ведется уже более 100 лет и такие препараты называются ноотропами. Они проявили себя крайне эффективно при использовании людьми, у которых есть определенные мозговые нарушения, но практически никакой существенной пользы подобные медикаменты не приносят здоровым. Память и интеллектуальные способности можно качественно улучшить только регулярными ментальными тренировками, но никак не походом в аптеку.

Пища для памяти и работы мозга

Диета знаменитого острова долгожителей Окинава состоит из небольшого количества мяса, рыбы, овощей и фруктов. Жирная рыба богата омега-3 ненасыщенными кислотами, от которых напрямую зависит гибкость нервной системы. Однако при той же диете жители других городов не стали жить дольше. Оказалось, большую роль в любой диете играет количество пищи. Предобеденная мантра жителей Окинавы звучит как: «Ешь столько, пока не почувствуешь себя сытым на 80%».

Влияние бактерий на мозг

Известно, что в желудочно-кишечном тракте присутствует бактерии, которые необходимы для правильного пищеварения. Однако недавно появились доказательства, что они могут влиять на работу мозга и воздействовать на эмоции человека. В одном из исследований было замечено, что у люди, которые употребляли йогурт с пробиотическими культурами, были выявлены изменения в областях мозга, ответственные за эмоциональное состояние.

Особенности физических упражнений для мозга

Мозг состоит из 86 млрд нервных клеток, и каждая из них насыщается необходимыми микроэлементами через мельчайшие кровеносные сосуды. В отличие от всего тела мозг не умеет откладывать энергетические запасы рядом с собой, поэтому все нейроны максимально сильно зависят от непрекращающегося потока крови. Умеренные физические упражнения на регулярной основе являются крайне эффективным инструментов для изменения настроения, повышения сосредоточенности и общей производительности.

Память и IQ

Самый эффективный путь к улучшению рабочей памяти – оперативная память, которую мы используем ежедневно - заключается в ее использовании совместно с развитием IQ. Память не существует вне всех остальных высших функций мозга, как интеллект. Размышляйте, находите аналогии, сравнивайте и создавайте новые идеи, это будет позитивным стимулом для запоминания большего количества информации.




© ИП Бабаев А.А. «Поколение 5.0», 2018 Все права защищены. г. Сыктывкар

Заказать обратный звонок

i@generation5.ru